85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不(2)
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2. 运动减缓皮肤衰老
运动健身是最好的护肤品，有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。⑤
3. 减缓肌肉的流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。⑥
肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。⑦
4. 减慢心肺的衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。⑧
5. 减慢大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑨
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本文综合自：
①2022-04-09南开大学《钟南山院士南开开讲，超20万人在线“追星”》
②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》
③Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).
④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑤2018-06-22 健康时报 《运动健身是最好的护肤品》
⑥徐国会，郑洁皎，董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志，2012, 33(1):11-14.
⑦2016-10-14 健康时报《肌肉衰退 多做点抗阻运动》
⑧2019-05-03 健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》
⑨2019-05-14 健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》
（健康时报）
文章来源：《国际老年医学杂志》 网址: http://www.gjlnyxzzzzs.cn/zonghexinwen/2022/0411/485.html